3、注意饮食清淡

想要身体更好的排毒，平时饮食建议以清淡为主，多吃瓜果蔬菜，少食辛辣油腻之物。

4、坚持多运动

运动可以加速身体血液流动，加快新陈代谢，促进毒素更好的排出体外。同时，运动时的汗液可以帮助带走体内毒素。

分享6个促进排毒的瑜伽体式

排出毒素一身轻松！

↓ ↓ ↓

1、三角扭转式

站立，左脚在前右脚在后分开一腿长

左脚跟对准右足弓，吸气脊柱延展

呼气 直背俯身向下 ，身体扭转向左

右手落在左脚上，左手指向天花板

保持5-8个呼吸，换反侧练习

2、猫牛式

四角跪姿， 双手分 开与肩同宽

双膝分开 与髋同宽 ，小腿脚背贴地

吸气，抬头翘尾椎，胸腔上提，牛式

呼气 低头 拱背，眼睛看肚脐，猫式

注意脊柱一节一节有控制的波动

配合呼吸，动态练习8-10组

3、船式

坐立，屈双膝，脚跟靠近臀部

吸气手臂前平举，呼气抬腿向上

背部立直，胸腔上提，保持稳定

可以的话，伸直双腿，脚跟向上

腹部靠近大腿，保持5-8个呼吸

4、坐姿脊柱扭转

坐立，屈双膝，脚跟靠近臀部

右脚放在左臀外侧，脚背贴地

左脚放右大腿外侧，脊柱延展

呼气身体扭转向左，左手向后

右臂抵住左膝外侧，手抓左脚

保持5-8个呼吸，换反侧练习

5、小桥式

仰卧，屈双膝，双脚分开与髋同宽

双手放在身体两侧，吸气准备

呼气，慢慢抬髋部向上，膝盖朝前

双手体后十指交扣，小臂压地

双肩向内收，胸腔上提，锁骨展开

头中正，保持5-8个呼吸，还原

6、犁式

仰卧在垫子上，双腿并拢伸直

吸气抬腿向上，双腿与地面垂直

呼气，双腿伸直向上向后

双脚落到头部的后侧，伸直双腿

双手臂向下压，保持5-8个呼吸

春季排毒正当时！

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